ふりふりって何?ふりふりの秘密ふりふりの基本皆様の声 体験のご案内メディア掲載Q&Aお問合せイルチブレインヨガふりふりって何?

ふりふりの基本

ふりふり基本の立ち方

肩の力を抜いて背筋を伸ばし
両足をぴったり閉じて気をつけ
の姿勢で立ちます。このとき
つま先同士が離れないように
します。
★基本エクササイズ
⑤⑥⑨⑩ の時の立ちかた

肩の力を抜いて背筋を伸ばし
両足を肩幅に開いて立ちます。
このときつま先を開かず、まっす
ぐ前に向けます。
★基本エクササイズ
①②③④ ⑦の時の立ちかた

ふりふりの10パターンの基本エクササイズの流れをご紹介します。
ふるだけの簡単な動作なので、運動が苦手な人でも大丈夫!

手を組んで、頭の上に持ち上げます。
胴体を伸ばし、左右にふります。
二の腕や脇ばらのシェイプ、肩こり解消に効果的。

むねふりふり

腕を胸の前に持ち上げます。胸を平行にふります。
脇ばらシェイプ、胸のつまりをほぐして気の流れ
をスムーズに。

みぞおちふりふり

腕を肩の高さに持ち上げて、みぞおちを中心に
左右にふります。
肩こり解消、食欲のコントロールに役立ちます。

腰ふりふり

腰の位置に手を構えて、腕を前後動かしながら
腰をふります。
ウエストシェイプや腰痛の改善、骨盤のゆがみ
調整に効果的。

腕前方ふりふり

腕を胸の位置にあげて、手の平を外側に向けて
組み、体全体をひねるように、左右にふります。
二の腕やウエストシェイプ、消化器系の調整に
役立ちます。

腕後方ふりふり

腕を後で組んで、腕を伸ばして左右にふります。
リズムをつかんでふると効果的です。
ふだん使わない肩甲骨がほぐされます。
ウエストや背中のシェイプ、バストアップ効果も。

足ふりふり

手を後で組み、片ひざを上げます。ももは、床と
平行になるようにし、前後にふります。
ひざまわりの脂肪がスッキリし、足のむくみを解消。
美脚づくりに。

ストレッチ

足を開いて立ち、上半身をゆっくりと下ろします。
力を抜いて、左右に重心移動。足の裏側が伸びる
のを感じてみましょう。
筋肉をほぐしてエクササイズの効果をよりアップ!
筋肉痛防止にも。

丹田たたき

おへその下約5cmの場所を意識しながら、リズミ
カルにたたきます。
エネルギーが体に集まりやすくなり、体の各器官の
働きが活発に!

腸呼吸

呼吸に合わせて、お腹を膨らませたりへこませたり
します。お腹があたたかく感じるとOK!
便秘改善!頭がスッキリし、集中力が高まります。

▼ふりふりダイエットについて、もっと知りたい方はこちらから。

ふりふりって何?ふりふりの秘密ふりふりの基本皆様の声